丽丽本年生了小孩，姆妈有益从闾阎过来维护调理，来的本事还带了家里盖了许多年的老棉被。丽丽见状珍藏不已，有益为姆妈新买了一床蚕丝被，漂荡又御寒。

等被子拿牵挂思要给姆妈换上时，姆妈说什么齐不快乐，说我方就民俗盖阿谁厚被子睡觉，薄的盖着睡不着。这让丽丽有点不悦，嗅觉我方的好心被当了“驴肝肺”。

对此，姆妈也以为很憋闷，我方这样多年一直民俗了盖厚被子，有益从闾阎带过来就为了能睡的欢喜些，没思到不被男儿联贯......

一、盖重被子4周，失眠严重指数下跌50%

当今天气越来越冷了，关于打工东说念主们而言最难的即是早上起床，嗅觉我方被被子紧紧“封印”住，莫得东说念主能远离冬天祥和的被窝。许多东说念主在冬天心爱盖一些厚的被子，以为薄的被子盖在身上毫无嗅觉，睡得齐不香。

这其实不是咱们的错觉，连年来多项商酌发现，盖厚被子简直对睡觉有平正。

2022年，瑞典大脑商酌基金会牵头开展的商酌发表在期刊《Journal of Sleep Research》上，商酌东说念主员对26名体重昔时、不抽烟的健康成年东说念主进行了造访，差异对受试者进行了2个阶段的考试。第一阶段时让受试者盖上约体重12.2%的被子、第二阶段盖上约体重2.4%的被子。

之后对受试者的唾液进行了网罗，检测内里褪黑素α-淀粉酶、皮质醇和催产素的清冷，以此分析被子分量对多种激素的影响。截止发现，盖厚被子的受试者唾液内褪黑素浓度增幅更大，在22~23点之间高涨的幅度较薄被子组增多了32%。

商酌东说念主员称，厚被子会给身体带来一定的压力，进而会激活皮肤嗅觉传入神经，通过脊髓将这些嗅觉传给脑内的孤束核，对其形成刺激，可增强东说念主们内心的镇静和幸福感，还能促进褪黑素的开释。

该商酌初次阐述，盖上7kg支配的厚被子可增强睡前褪黑素的开释，起到改善睡觉的作用。

其实早在2020年，一项发表在好意思国睡觉医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志上的商酌就曾对厚被子和睡觉的关系张开了询查。商酌东说念主员对120位失眠>2个月、兼并有重度抑郁、错愕症、双向厚谊报复以及多动症之一的患者纳入了商酌。

平均将受试者分为2组，一组盖6~8kg的厚被子、另外一组盖1.5kg的轻被子，4周后发现重被子组的失眠改善率高达59.4%、彻底缓解率为42.2%；而轻被子组的比例仅有5.4%、3.6%。

对此，商酌东说念主员称与重被子给身体带来的压力好似指压、推拿一般，深层的压力刺激可促进催产素分泌，以此达到抗错愕、平缓后果联系。

二、被子并非越镇定越好，你会选吗？

既然盖厚被子对改善睡觉有平正，那是不是评释盖越厚的被子越好呢？

谜底是谈论的，盖过重的被子也相同会给健康带来不良影响。

领先，被子太重会给身体带来很强的压迫感，让东说念主以为很累睡的不欢喜；其次，被窝内温度高涨时东说念主会不自发将肩膀和手臂表示，时辰长了会让肩膀受凉诱发肩周炎；终末，厚被子清洗以及移动的难度齐相比大，很容易忽略其卫生，让大量的灰尘等颗粒物附着在上方，睡觉时可能会吸入，对呼吸说念健康较为不利。

那咱们该如何去挑选一床稳妥我方的被子呢？这2点很蹙迫。

1、分量字据季节、材质调理

被子的厚度要字据季节来聘请，如冬天不错聘请一些有厚度的被子，春秋季节则不错聘请漂荡一些的，让身体更空隙。

2、聘请透气柔滑的被子

被子会采纳水汽，透气性不好的盖的时辰深入容易返潮、板结变硬，在聘请被子时一定要聘请透气性好的，同期日常不错多晒晒太阳。

三、除了换被子，4个阵势帮你擢升睡觉质料

跟着年齿的增多，许多东说念主齐会有失眠的困扰，以致一天只可睡4~5个小时。遥远睡觉不及会让身体景况变差，神经虚弱、牵记力减退等也会纷纷找上门。要是你也有失眠困扰的话，学会以下的几件事，或能匡助缓解失眠。

1、睡前90分钟别进食

晚餐时辰过晚或是吃夜宵，会导致胃肠说念在睡觉景况下也“加班加点”责任，容易给睡觉质料带来不好的影响。提议睡前90分钟最佳别进食，牛奶等也最佳不要喝。

2、建筑划定的睡觉时辰

东说念主的作息是具有划定性的，提议给我方定好上床和起床的时辰，每天保抓固定的时辰点让身体形成条目反射。

3、睡前进行减弱步履

睡前不错进行冥思、深呼吸、拉伸等开通，让心率下跌、神经系统得回减弱，对促进睡觉有匡助。

4、适量补充维生素

遥远枯竭维生素也可能导致睡觉质料受到影响，补充维生素B、维生素D、维生素C对提高睡觉质料也有一定匡助。

补充维生素B3可合适多吃肝肾、瘦肉、口蘑；补充维生素B6可多吃肉、黄豆、核桃以及葵花籽；维生素B9要多吃深绿色蔬菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等食品；维生素B12则要多吃动物内脏、肉类以及蛋黄。维生素D在食品内含量较少，日常可多晒晒太阳进行补充，维生素C则大量存在于蔬果内。

盖厚被子可促进睡觉并不是骇东说念主闻见，但也要注意被子不是越厚越好，稳妥我方的才是最佳的。

参考贵府：

[1] 《被子越重，睡得越香！最新商酌炫夸：盖上7kg支配的厚被子，显贵改善睡觉！原因竟是...》.医学生 2023年10月02日

[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半~不外，盖被子也有这些看重》. 北京卫视我是大大夫官微 2024年02月05日

[3] 《睡不着就不要硬睡了，试试这些阵势吧！》. 科普中国 2024年07月24日

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